【伴侣的双面情绪】
“他对待客户比对我还有耐心，可明明我才是他最亲的人啊。”“我老公和同事说话总是和和气气的，对我却因为一点小事就大发雷霆，这究竟是怎么回事？”
生活中经常出现这样的现象，不少人对陌生人客客气气，可一回家对爱人就变得吹毛求疵。
很多人可能会觉得是对方爱得不够深，或者性格上有缺陷，但实际上背后有更深的心理因素——这些人大多没能形成健康的“本真自我”，只能用“伪装自我”来与外界打交道，却把最真实的情感都留给了身边最亲近的人。
【双重态度的根源：被压抑的真实自体】
心理学上认为，人其实有两个不同的“我”：一个是本真的自我，另一个则是伪装出来的自我。
真实的自我就是你原本的模样，清楚自己的喜好与厌恶，能畅快地抒发喜悦或悲伤；而虚假的自我则如同一个“防御罩”，是因适应外界环境而逐渐形成的，会察言观色，按他人的期望行事。
2023年出了则挺有代表性的社会事儿，上海有个公司高层，在公司里一直文质彬彬，脾气特好，客户再怎么刁难他都能陪着笑脸，下属要是出了错，他也总是细心地教他们怎么改。
一回到家他就跟换了个人似的，妻子汤做咸了点他就大发雷霆，孩子稍微哭两声他就摔碗砸盆。
老婆实在忍不下去要离婚，他却觉得特别冤："我每天在外累得要死，回家还不能歇会儿？"他并非有意伤害家人，只是在外扮演太久的好人角色，早已耗尽了所有精力。
对外面的人客气，是想保住自己的好名声，怕惹客户不高兴丢了生意，怕下属不听话搞砸了团队；对家里人发火，是因为在外面憋得太久，真实的自己终于能“冒个头”，那些在外面没法释放的烦躁和累，全冲着家里人发泄出来了。
有位朋友曾讲过自己的事儿，她母亲对邻居总是特别热心，哪家有困难都积极去帮，但对她自己却要求特别严。
她考了98分，妈妈却抱怨："离满分还差两分呢"；她想参加绘画班，妈妈却泼冷水："搞这些不实际，还是专心学习吧"。
后来她才明白，原来外婆以前对待妈妈也是这般，只有妈妈考了第一名、乖巧又懂事，外婆才会开口夸上几句。
妈妈小时候得靠表现得出色才能得到关爱，时间一长，就把真实的自己给藏起来了。长大后，她也就只会用挑刺儿的方式跟家人相处，因为她压根儿没学过怎么真心实意地表达关心，怎么包容自己和别人的不完美。
【真实自体的养成】
想在亲密关系中避免“双标”，关键得培养出健康的真实自我。自体心理学创始人科胡特曾说，孩子小时候能否形成真实的自我，全看父母是否懂得“情感回应”。
“镜映”指的是当孩子流露出情绪时，父母能精准地给予回应，并认同孩子的感受。就像孩子摔倒疼了哭起来，父母说“是不是摔疼了呀？让妈妈抱抱就不疼啦”，这就是镜映；可要是父母说“这么点小事都哭，太没出息了”，那就是在否定孩子，时间久了孩子就不敢说出自己的真实感受了。
2022年，北京一家心理研究机构开展了一项调研，对100对相处融洽的夫妻进行了访谈，结果发现他们小时候大多有过被“模仿回应”的体验。
有位被采访的人提到，她儿时养的小兔去世了，哭得非常厉害，她妈妈没讲“别哭啦，再给你重新买一只”，而是把她搂在怀里说：“妈妈懂你有多喜欢那只小兔，它不在了，你心里肯定不好受。”
妈妈这次的回答，让她明白感到伤心没什么大不了，情绪也是能被理解的。
后来她成了家，丈夫工作上碰了钉子，回家就爱发火，她从不跟丈夫争执，而是温柔地说：“看你今天这么累，心里肯定不好受吧。”丈夫一听，火气马上就消了。
但那些从小没得到过父母认同的孩子，就很难有这样的勇气。有位读者曾留言，她小时候考试考砸了，不敢告诉爸爸，结果爸爸知道后，不问青红皂白就骂她“没出息”。
如今她和丈夫一吵架，要是丈夫来一句“你别这么不讲理”，她立马就会炸毛，因为这话和当年爸爸骂她时一模一样，那些憋了好多年的委屈一下子就涌了出来，结果小打小闹就变成了大吵大闹。
好比学说话那样，在充满关爱的氛围中成长的人，会自然而然地用温和的语气与人交流；而在不断被否定的环境中长大的人，往往只会用挑刺、责备的态度对待周围的人。
【自我改善的路径】
要是你发现自己也存在“对别人和和气气，对爱人却很挑剔”的情况，先别急着自责，这并非你不够优秀，而是童年时期的经历束缚了你表达情感的能力。
若想做出改变，核心在于学会“自我映照”，即自己充当自己的“贴心父母”，弥补儿时缺失的肯定与包容。
那到底该怎么行动呢？不妨先从这两件简单的事儿做起。第一件就是“感知情绪”，要是你对另一半发了火，别急着懊悔或者埋怨自己，试着对自己讲：“我刚才冲他发火了，是不是心里有啥委屈没讲出来呀？”
假如你老公把你们的纪念日给忘了，你气得跟他吵了一架。但吵完之后，你可以仔细想想，你生气其实不单单是因为他忘了这个日子，而是觉得“他根本没把我放在心上”。你得把心里这个真实想法找出来，下次就直接跟他说：“你把纪念日忘了，我有点儿不开心，我希望你能更在意我们的纪念日。”别老是用发火的方式来表达。
第二点是要“接受不完美”，不少人对另一半要求严苛，实际上是对自己要求太严。
有位网友说，自己以前老是抱怨老公不讲究，衣服到处丢、袜子也不洗，后来才明白，原来是怕别人背后议论“你老公这么不整洁，都是你这个老婆没做好”。
她渐渐试着接受自己并非“完美妻子”的事实，也慢慢接受了丈夫并非“完美老公”的现实，结果她老公反倒不好意思再不修边幅，主动整理起家务了。
2021年有条消息，深圳有位女士靠自我反思调整了和丈夫的相处模式。以前她老爱对丈夫吹毛求疵，丈夫做饭她觉得难吃，丈夫做家务她又觉得不干净。
后来她养成了写“心情记录”的习惯，每天记下自己冲老公发火的原因，渐渐地她意识到，原来自己是在把工作的压力撒在老公身上。
她每天都会安慰自己：“今天干活真累，但你已经尽力了。”也会对老公讲：“最近我工作上的压力特别大，要是我冲你发火了，那真不是因为你不好。”
真没想到，她变了之后，她老公也跟着变了，现在老公会主动关心她工作累不累，还问她要不要帮忙捏捏肩膀，两人比刚结婚那会儿还更甜蜜了。
【真实的爱，从接纳真实的自己开始】
其实，我们怎么对待另一半，就反映出我们怎么看待自己。你对他要求那么严，是因为你接受不了自己有缺点；你对别人总是客客气气，是因为你不敢把真实的自己露出来。
真正的亲密关系，并非要求你时刻保持温柔、处处表现优秀，而是让你在彼此面前无需掩饰，不必做作，可以尽情地哭、畅快地笑，能大方承认“我有不足”，也能宽容接纳“你有缺点”。
改变或许不会一下子就实现，不过别急，就从今天起，多给自己些耐心，多包容自己一些。
当你懂得好好关爱自己，能察觉自己的情绪变化，也接纳自己的缺点时，你自然会以温和的态度对待爱人，你们的关系也会愈发融洽、温馨。
要记得，真正的爱绝不是装出来的体贴，而是当你褪去所有伪装后，对方依然愿意拥抱真实的你，而你也同样愿意拥抱真实的对方。
希望你在恋爱中能坦然做自己，也能碰到那个无论你啥样都全盘接受的人，两人一起把生活过成双方都惬意的样子。
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